一提到手机，你首先想到的是什么？微信、支付宝？还是王者荣耀、和平精英？还是微博、b站、抖音、快手？又或者是爱奇艺、芒果TV？

 

其实这都不重要，无论你第一时间想到的是什么，我们的日常生活都已经离不开手机，甚至出现了手机没电焦虑症。不知不觉间，我们和手机捆绑了。每天有大把的时间刷手机，可就是没有时间学习。

 

当代年轻人现状：我想学习！可是我的手和我的手机粘在一起了！我的手机不让我走！无论你是在考试的重重压力下，还是单纯想摆脱手机魔咒沉淀自己，都可以来看下面的方法论，让我们一起戒掉手机认真学习！

 

你一天玩多久手机？

 

近几年来，日本手账文化在国内风行，一日一页、时间轴、weeks、日程手账在各大群体中都十分活跃。他们的作用在于帮助我们规划时间，同时反思自己的时间利用。对于戒掉手机而言，可以选择使用时间轴，将自己一天的行程记录下来，从7点记录到晚上24点，甚至可以24小时全记录，包括吃饭睡觉，由此整体查看自己一天内刷手机的时间和学习的时间，深层次反思自己学习时间和刷手机时间的比例。毕竟解决问题的前提是认识到问题的存在。

 

已经浪费的时间无法追回，现在需要做的就是放下手机，珍惜之后的时间。

 

明确目的，坚定想法

 

“仅仅是戒掉手机这么简单的事情也需要找目的吗？我就是想单纯戒掉手机而已！”

 

当然需要，手机这么好玩，戒掉它肯定需要一个目的。每天刷手机时间过多，体现了自身自我管理能力的缺失，过于放纵自我。

 

如果这个目的不够强大，不够有价值，那么戒掉手机的计划随时都有可能失败。这个目的可以是考试、考证的压力，可以是来自周围人的压力，也可能是自身眼睛有疾病而被迫无奈。

 

明确了戒掉手机的目的之后，仍然需要不断告知自己，加深大脑的潜在意识，我不能太长时间玩手机。

 

玩手机最明显的特点就是忽视时间的流逝，刚打开b站，打开微博，再一看时间就过去了两个小时。给自己一个不能太长时间沉迷手机的潜意识，时时刻刻提醒自己注意看时间。

 

为什么“戒掉”手机要用引号

 

然后需要探讨的是“戒掉”手机这个想法。正如一开始探讨的问题，现在想起手机，它不仅仅是一个联络工具，他拥有非常多的功能，我们几乎不可能完全做到真正的“戒掉”手机。

 

手机的便捷是实实在在的，微信、支付宝一类的支付APP，QQ、微信、钉钉一类的联络APP在手机上的存在，极大地方便了我们的生活。仅仅是在功利主义的平衡下，“戒掉”手机，必须是带引号的“戒”。

 

我们无法做到也没有必要以完全脱离手机为目标。如果是为了备考，尤其是法考这类需要高度集中持续学习的备考过程，我们的目的应该是：

 

尽量远离手机、避免学习受到过多干扰，以保证学习的连贯，减少无目的地刷手机的时间，而不是完全一天时间不看手机。

 

注意循序渐进

 

“戒掉”手机，一定要注意循序渐进。戒烟戒酒都会有戒断反应，尽管戒手机并不会有生理上的戒断反应，但是却可能出现心理上的“戒断反应”。

 

你每天都在玩手机，如果突然有一天就要完全戒断手机，急剧减少看手机的时间，你自己也会感受到空前的压力，导致成功“戒掉”的可能性降低，进而感到挫败，觉得自己就是离不开手机，产生自暴自弃的情绪。

 

所以在这一点上，可以考虑慢慢减少玩手机的时间，期间不断采用记录的方式直至最后自己能够合理地控制玩手机。戒掉手机是一个持久战，不是一朝一夕就能成功的。

 

那么具体有哪些方法可以用来帮助我们戒掉手机呢？

 

1、使用专注类APP

 

如果之前没有用过类似的APP，那么不妨尝试一下Forest、番茄TODO。它们会让你找到专注学习的乐趣，体会到自我挑战成功的满足感。

 

把集中时间学习不看手机变成是一个游戏，无论是一整片森林，还是一天之后的学习时间饼状图，你都能从中获得极大的自我满足。由此开始控制无目的刷手机的时间，逐渐地投入学习的正轨。

 

这两类APP都有自习室功能，Forest的功能是两人同时种树，一旦一人使用手机导致种树中断，则自习室内所有人的树全部枯死。在一人使用专注类APP遇到瓶颈时，可以找同伴一起体验，相互督促，有助于尽可能快速地戒掉手机。

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2、将手机“锁”起来

 

可能有的同学在之前已经用过了类似的APP，并发现自己已经厌倦了种树的新鲜感，甚至觉得树就算枯死也没有办法阻挡你刷手机的步伐。

 

那么，将手机“锁”起来吧，在图书馆或自习室时将手机放到包中寄存到柜子里，或者采用一些APP将手机变成一块砖头，只允许自己在休息、吃饭的时间把手机拿出来回复消息和刷手机，通过控制休息时间，从而控制自己刷手机的时间，转化问题，以保证学习时间的连贯与一定时间的无干扰学习。

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3、换一个“低能”手机

 

手机那么好玩，最根本就在于现在手机功能过多。一旦联网，手机的功能就不仅仅局限于联络通讯。

 

如果以上方法都不满足需求，又迫切需要戒掉手机，那么置换一个只有联络通讯功能的手机，将平时的手机放在家中，然后出门学习，也是非常好的方法。

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4、寻找一个封闭的环境

 

村上春树有一个“罐头理论”，他的写作需要一个封闭的环境，以免被打扰，我们的学习也是如此。

 

解决手机上瘾问题的终极方法就是不带手机或者寻找一个完全没有网络的封闭环境，将自己封闭起来，尝试一天没有手机进行学习。

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其实这并不是完全不可能实现的，很多寄宿制的中学不允许携带手机，这样一种封闭式的环境在一定程度上能够隔绝外界干扰，有利于投入学习。

 

以上就是今天如何戒掉手机的四个方法啦~各位法考er有get到吗？有需要的话赶紧尝试起来吧~一起努力过法考！
 

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